O início vem como brincadeira. Um cigarro aqui, outro ali após o jantar e, quando percebe, você já perdeu o controle. A vontade de parar, por outro lado, é muito séria e exige esforço além de vontade firme para resistir à ansiedade que bate em alguns momentos do dia.

Segurar o cigarro entre os dedos, levá-lo à boca, combiná-lo com uma xícara de café se tornam parte do dia a dia e, abandonar esses trejeitos pode ser bem difícil.

Preparamos alguns truques para enganar a vontade de fumar na fase em que ainda é difícil abandonar as tragadas:

1. Não troque um vício por outro: se você realmente deseja parar de fumar não substitua o cigarro por outros tipos de tabaco ou outros produtos que contenham nicotina, como narguilés, cigarros eletrônicos, cigarros de palha, etc. ;

2. Chás relaxantes, como o de mulungu e passiflora, são uma boa opção para driblar a ansiedade;

3. Não substitua o cigarro por café, balas ou chicletes. Lebre-se de que o açúcar e a cafeína – em excesso – fazem mal à saúde, estimulam nosso sistema nervoso e têm alto poder viciante;

4. Deixe sempre à mão verduras (especialmente as mais crocantes, como cenoura e pepino japonês) cortadas à palito para mastigar em momentos de maior ansiedade;

5. Dedique-se a outras atividades: fumar é um vício que faz parte da rotina, assim, estar focado em outras atividades, como praticar esportes ou aprender uma nova habilidade, ajuda a combater o vício;

6. Evite ficar próximo de fumantes.Deixar de fumar não é algo fácil e, ao contrário do que muitos imaginam, não está ligado à falta de vontade. Se você tem encontrado dificuldades nesse processo é importante buscar ajuda especializada.